Kita sering mengalami suasana hati
yang buruk (bad mood) bete, murung atau kesel. Dan makanan makanan
cepat saji (junk food) malah akan membuat kesehatan lebih buruk,dan itu
pastinya akan membuat mood kita juga kian buruk.
Tapi bagaimana
jika ada makanan yang sehat, dan juga dapat bertindak sebagai
anti-depresan alami? Adakah makanan yang memenuhi kualifikasi ini?
Berikut adalah 10 makanan terbaik, yang akan membuat Anda lebih gembira
/ bahagia, sekaligus membuat Anda sehat:
1. Madu
Dalam
hal kesehatan, madu jauh lebih baik daripada gula biasa. Madu
mengandung kaempferol dan quercetin, yang membantu untuk mencegah
depresi (dan menjaga otak sehat) dengan mengurangi peradangan di otak.
Madu juga tidak akan mengirim tubuh Anda ke mode "penimbun lemak" yang biasanya dilakukan gula biasa.
2. Remis
Remis
memiliki tingkat menengah sampai jumlah tinggi vitamin B12, Selenium,
Yodium, protein, dan zinc, sedangkan kadar yang rendah dari remis
adalah kalori dan lemak.
Yodium ini membantu, seperti yang
disebutkan sebelumnya, mendukung kelenjar tiroid, yang membantu
mengatur suasana hati dan berat badan, Selenium dan Zinc membantu
kelenjar tiroid, juga.
Vitamin B12 membantu untuk memperkuat dan
melindungi sel otak , yang menjaga otak tetap tajam (nggak pikun) dari
waktu ke waktu.
Catatan: Pastikan untuk makan kerang dari
budidaya daripada kerang liar, karena hal ini tidak hanya akan
menguntungkan kesehatan Anda, namun kesehatan lingkungan juga.
3. Coklat murni
Coklat
murni memiliki manfaat yang tidak dipunyai susu dan coklat Jerman .
Coklat murni meningkatkan aliran darah ke otak, dan memberikan dorongan
instan konsentrasi dan suasana hati.
Ini akan membantu Anda
merasa lebih energik dan bersemangat. Namun, jangan berlebihan: The
"Journal of Psychopharmacology" mengatakan bahwa semua yang Anda
butuhkan adalah beberapa ons cokelat murni setiap hari untuk menuai
keuntungan.
4. Asparagus
Asparagus
memiliki kadar folat dan triptofan yang tinggi, menurut penelitian
terbaru,Rendahnya tingkat folat dalam tubuh seseorang dikaitkan dengan
depresi pada setengah dari semua kasus depresi, .
Triptofan juga
digunakan oleh otak untuk membuat serotonin, yang merupakan salah satu
penyebab utama suasana hati, di otak manusia dengan menstabilkan kadar
neurotransmitter.
Catatan: kalkun juga merupakan sumber
tryptophan.Meskipun kalkun dikenalmembuat orang mengantuk , triptofan
membutuhkan kalori untuk mengaktifkan efek seperti obat penenang.
5. Telur
Telur mengandung kadar menengah sampai tinggi Seng, Vitamin B, Yodium, Omega-3 Asam Lemak, dan protein.
Telur
tidak hanya dapatmembuat Anda bersemangat, telur juga dapat membuat
Anda penuh kenyang lebih lama! Sebuah penelitian di tahun 2008 dalam
"International Journal of Obesity" menemukan bahwa orang yang sarapan
dengan telur akan lebih langsing, dibandingkan dengan mereka yang makan
bagel untuk sarapan.
6. Kelapa
Terlepas
dari kenyataan bahwa bahan dari kelapa yang sering ditemukan dalam
makanan penutup adalah tidak sehat, kelapa memang mengandung
trigliserida . Medium-chain trigliserida adalah lemak khusus yang memicu
suasana hati yang lebih baik dan mempromosikan otak agar lebih sehat.
Catatan: Santan, di sisi lain, sebenarnya kurang sehat.
7. Tomat Cherry
Semua
tomat memiliki substansi yang dikenal dengan likopen.Lycopene adalah
antioksidan yang melawan peradangan di otak dan melindungi otak. Untuk
hasil terbaik, dianjurkan juga mengkonsumsinya dengan minyak zaitun,
minyak zaitun membantu untuk meningkatkan penyerapan likopen.
8. Swiss Chard
Sayuran
yang jarang dipakai ini mengandung banyak magnesium. Magnesium adalah
nutrisi yang merupakan bagian penting dari reaksi biokimia yang
meningkatkan tingkat energi dalam tubuh manusia.
Sebuah studi
tahun 2009 dalam "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry"
menemukan bahwa kadar magnesium yang lebih rendah di dalam tubuh
berkaitan dengan tingkat depresi yang tinggi.
9. Kentang Biru
Kentang
biru bukan benar-benar produk yang biasa ditemukan di pasar
tradisonal. Namun, kentang biru memiliki antioksidan kuat yang dikenal
sebagai anthocyanin; anthocyanin memberikan kualitas neuro-protektif,
seperti mengurangi peradangan otak yang umumnya terkait dengan depresi,
dan meningkatkan memori jangka pendek. Kelenjar tiroid Anda akan tetap
terjaga, karena yodium yang ada dalam kulitnya.
10. Yogurt Yunani
Kalsium
yang sangat banyak terkandung dalam yogurt Yunani (lebih dari susu)
membantu otak kita melepaskan neurotransmitter (perangsang
kebahagiaan). Yoghurt Yunani juga memiliki protein lebih dari yoghurt
biasa, yang membuat penurunan berat badan lebih mudah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar